A ciência por trás da procrastinação

Finalizar o resumo expandido para o congresso apenas alguns minutos antes do prazo final que, inclusive, já foi prorrogado uma vez. Adiar aquela ida ao supermercado até a geladeira estar completamente vazia. Assistir a um, dois ou até três capítulos a mais daquele seu seriado favorito, até finalmente conseguir sair do Netflix e dar a noite por encerrada.

Todos nós procrastinamos, escolhendo prazeres fáceis em lugar de tarefas necessárias ou realizadoras, dizendo a nós mesmos algo como “ainda posso fazer isso amanhã” – ou depois de amanhã, ou no dia seguinte…

E como este é um blog de Pós-Graduação, saiba que há muito mais ciência por trás da procrastinação do que você talvez imagine.

Nos últimos anos, psicólogos e pesquisadores de todo o mundo andam perguntando o que há na mente humana que nos leva a adiar coisas que, na realidade, podem ser muito importantes para nós.

Veja a seguir cinco fatos que a ciência nos diz sobre a procrastinação, e que podem ajudá-lo a enxergar suas prioridades com mais clareza.

1. ALGUMAS PESSOAS PROCRASTINAM MAIS QUE OUTRAS
Pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder descobriram que algumas pessoas são mais propensas que outras a ceder à tentação quando uma nova distração se apresenta. Do mesmo modo, algumas pessoas apresentam mais tendências impulsivas. As pessoas que agem impulsivamente deixam sua atenção ser desviada mais facilmente por coisas que acham que lhes darão mais prazer no curto prazo, o que as leva a adiar suas metas de longo prazo para mais tarde. Embora não seja garantido que um procrastinador também será uma pessoa impulsiva, os pesquisadores encontraram uma correlação significativa entre as duas características.

2. A PROCRASTINAÇÃO É PRAZEROSA – ATÉ O MOMENTO EM QUE DEIXA DE SER
Todos nós sabemos que o resultado final da procrastinação – aquela sensação de pânico, ansiedade e exaustão absoluta – mas a injeção de prazer de curto prazo que ela proporciona nos leva a procrastinar sempre mais uma vez. Pois essa “injeção de prazer” é uma pequena dose de dopamina que percorre o cérebro – uma recompensa química prazerosa inspirada por aquele vídeo hilário de um gato ou aquele questionário de personalidade, irrelevante para sua vida, mas tão divertido.

“Cada vez que acontece algo prazeroso, você recebe uma dose de dopamina que modifica os neurônios de seu cérebro, aumentando a probabilidade de você repetir esse comportamento”, diz o vídeo sobre procrastinação da AsapSCIENCE. “Muitas vezes a procrastinação é um sintoma, não uma causa.”

Sabemos que o resultado final terá efeitos negativos, mas aquela tão sedutora injeção de prazer de curto prazo nos conquista com mais frequência do que as vezes em que resistimos a ela. Assim, o processo decisório do cérebro é um cabo-de-guerra constante.

3. O CÓRTEX PRÉ-FRONTAL É A PARTE DO CÉREBRO RESPONSÁVEL POR RECEBER INFORMAÇÕES E TOMAR DECISÕES
“Essa é a parte do cérebro que realmente diferencia os humanos dos animais, que são simplesmente controlados por estímulos”, disse Timothy A. Pychyl, professor de psicologia na Universidade Carleton, à revista Real Simple. Mas esse processo de tomada de decisões é voluntário.

Se não temos consciência do momento ou não estamos concentrados na tarefa à nossa frente, nosso sistema límbico – uma das partes dominantes do cérebro responsável pelo que Pychyl descreve como “conserto imediato de estado de humor” – começa a dominar.

Resultado: cedemos ao que nos dará mais prazer, que geralmente é aquela injeção de dopamina que acompanha a procrastinação.

4. A PROCRASTINAÇÃO É A QUEBRA DO AUTOCONTROLE
Uma falta de autocontrole leva os procrastinadores a ter problemas quando se trata de concluir tarefas, mesmo algumas das tarefas mais simples e básicas. “Uma ‘tempestade perfeita’ de procrastinação ocorre quando se encontram uma tarefa desagradável euma pessoa altamente impulsiva, com pouca autodisciplina”, escreveu Eric Jaffe na Psychological Science.

“Essas características levaram pesquisadores a descrever a procrastinação como ‘a ruptura essencial do autocontrole’.”

E a falta de autocontrole também está ligada a tipos específicos de procrastinação.

Pesquisas de cientistas da Universidade de Utrecht, na Holanda, cunharam recentemente o termo “procrastinação da hora de dormir”, constatando que “as pessoas que geralmente têm dificuldade em resistir a tentações e persistir com suas intenções também mostram tendência maior a adiar o momento de ir para a cama.”

5. RESISTIR ÀS FORÇAS DA PROCRASTINAÇÃO É ALGO QUE ESTÁ INTEIRAMENTE EM SEU PODER
A procrastinação muitas vezes se deve a nossos sentimentos ambíguos ou negativos em relação a determinada tarefa – podemos estar sentindo intimidação, medo de fracassar ou falta de interesse.

Com isso, podemos enxergar as tarefas como coisas a serem superadas, em vez de coisas a serem vividas ou realizadas.

“Cada vez mais, os psicólogos e consultores de gestão de tempo estão focando uma estratégia nova: ajudar os procrastinadores a ver como as tentativas de melhorar seu estado de humor estão sabotando seus esforços, e aprender a regular suas emoções de maneiras mais produtivas”, escreveu Sue Shellenbarger no Wall Street Journal este ano.

O Dr. Pychyl aconselha os procrastinadores a “praticar ‘viagens no tempo’, projetando-se no futuro para imaginar as sensações boas que terão depois de terminar uma tarefa, ou as sensações ruins que terão se não a tiverem concluído”, revivendo a ansiedade e a preocupação que sentem subconscientemente em relação ao futuro.

By |2018-12-06T01:56:15+00:0028-09-2015|debates|12 Comments

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Criador e editor de conteúdo do blog, é portador de uma imaginação hiperativa e de uma necessidade patológica de estar sempre bem-humorado. Acredita que a Pós-Graduação, como tudo na vida, pode ser interessante, divertida e descomplicada.

12 Comments

  1. Fernando 28.09.15 at 10:57 - Reply

    Eu tenho problema com procrastinação e com ansiedade, logo estou sempre me projetando pra ver os resultados e consequencias de não terminar as tarefas que preciso, o problema é que por mais que eu sinta medo, ou me tranquilize por saber o que terei de bom ao terminar as tarefas, eu sempre coloco elas “mais pra frente” o máximo que consigo haha, a minha dúvida então é em como realizar essas tarefas não tendo em vista os prazos, pois sempre os cumpro, mas ter tranquilidade na hora que a tão esperada data de entrega está chegando.

  2. Regy Cerqueira 28.09.15 at 16:41 - Reply

    Pessoal, alguém poderia me dar dicas de como elaborar um bom Memorial para prova de concurso? Obrigado!

    • Bianca Bueno 29.09.15 at 10:59 - Reply

      Foca nos teus projetos acadêmicos. Tem um pessoal que pensa que o memorial é local de fazer uma linha do tempo da infância até os dias de hoje…rsrs

    • Regy Cerqueira 29.09.15 at 12:05 - Reply

      Obrigado!

  3. Ronald Martins 28.09.15 at 22:40 - Reply

    Resumo da minha vida…

  4. Felipe 29.09.15 at 01:17 - Reply

    Está acontecendo isso comigo há muito tempo. E essa parte da procrastinação de dormir então… Sempre fico acordado até altas horas na tentativa de recuperar o tempo perdido ao longo do dia (2h da madrugada agora, rsrs) e nem sempre da bons resultados.

    Tentar mudar isso.

    Eu sempre pensei nela como uma causa, mas quando penso em tanto estresse que tenha tido, agora concordo que é um sintoma mesmo, e que só atrapalha.

    Mas boa matéria, bem interessante!!!

  5. Valdecko 29.09.15 at 18:31 - Reply

    Engraçado devo procrastinar desde de bebê, porque minha mãe me fala que eu nunca queria dormir… devo ser procrastinador crônico!!! só pode!!!

  6. marlio 30.09.15 at 18:55 - Reply

    Muito bom! Geralmente, quando se ouve falar de procrastinação, a ideia que surge é a de interferências externas. No entanto, somos regidos também por forças internas, das quais podem se destacar os fenômenos químicos e o texto fala com clareza sobre o assunto.

  7. Andrea 01.10.15 at 11:25 - Reply

    Aproveitando o assunto, a quem interessar, um teste para identificar seu tipo de procrastinador:

    http://www.playbuzz.com/sidartal10/que-tipo-de-procrastinador-voc

    É baseado no livro de uma psicóloga chamada Linda Sapadin (“It’s About Time!: The Six Styles of Procrastination and How to Overcome Them”, Penguin Books, 1997).

  8. Mariana 04.10.15 at 13:24 - Reply

    Perfeito para mim. Tenho dificuldades com auto-controle e sou bastante impulsiva, como consequência disso, sofro com a bendita procrastinação, procrastino até a hora de dormir.
    Afff

  9. fernanda serrao 11.10.15 at 17:24 - Reply

    Acho que essa tecnica de se projetar e pensar na satisfaçao que vou sentir ao terminar a tarefa pode funcionar pra mim..por que ao enrolar e acumular tarefas me faz mal e a busca pelo prazer para aliviar a tensao vai me fazer procrastinar de novo..aff

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